Iikaf merupakan kegiatan yang dicoba umat Islam menjelang penghujung Ramadan. Itikaf biasanya dicoba pada 10 malam terakhir Ramadan.
Sesungguhnya, apa yang diartikan dengan itikaf? Dilansir dari NU Online, itikaf merupakan aktivitas berdiam diri di masjid diiringi dengan hasrat. Tujuan itikaf merupakan sekedar beribadah kepada Allah SWT.
Sebagian muslim pula melaksanakan itikaf buat mencapai Lailatul Qadar, malam istimewa yang terjalin pada Ramadan.
Melaksanakan itikaf perlu persiapan. Salah satunya membenarkan keadaan raga senantiasa prima supaya dapat melaksanakan itikaf dengan khusyuk.
Dilansir dari halaman Institut Teknologi Bandung( ITB), berikut sebagian panduan melindungi energi serta kebugaran supaya kokoh itikaf, bagi Pimpinan Kelompok Kemampuan Ilmu Keolahragaan ITB Dokter Samsul bahri, MKes.
1. Melindungi Penyeimbang Konsumsi Makanan
Dokter Samsul menarangkan penumpukan dari proses buka puasa serta sahur yang kurang baik bisa mengusik penyeimbang antara konsumsi santapan, nutrisi, serta tenaga yang dikeluarkan.
Ia berkata tenaga yang dikeluarkan badan dalam satu hari dengan kegiatan wajar merupakan 2. 500 kalori buat laki- laki, serta 2. 000 kalori buat perempuan.
” Kiat- kiatnya, waktu berbuka wajib penuhi 4 sehat serta 5 sempurna, ataupun gizi balance. Ingin tidak ingin kita wajib melaksanakan pola makan sehat di sisa puasa ini. Sesungguhnya jika telah terpenuhi 4 sehat 5 sempurna, tidak butuh minum vit,” ucapnya.
2. Minum Air yang Cukup
Dikala berpuasa, badan tidak memperoleh konsumsi cairan sepanjang sebagian jam. Perihal ini bisa tingkatkan resiko kehilangan cairan tubuh serta permasalahan kesehatan yang lain.
Sebab itu, berarti buat membenarkan badan senantiasa terhidrasi dengan baik. Perihal ini dapat dicoba dengan minum lumayan air dikala sahur serta berbuka puasa.
” Isi air di dalam badan wajib dilindungi dengan senantiasa penuhi kebutuhan air dalam badan tersebut,” ucap Dokter Samsul.
3. Jangan Skip Sahur
Walaupun dikategorikan sunnah, sahur senantiasa berarti buat menolong melindungi konsumsi nutrisi, tenaga, serta kesehatan badan sepanjang berpuasa.
” Habis sahur jangan tidur, sebab nanti hendak pengaruhi metabolisme dalam badan,” imbuh Dokter Samsul.
Ia pula menganjurkan buat melaksanakan berolahraga pagi yang ringan, semacam stretching ataupun peregangan sehabis sahur.
4. Mengendalikan Ritme Itikaf
Dokter Samsul menganjurkan buat mengendalikan ritme itikaf. Misalnya, menyelingi itikaf dengan stretching buat meregangkan otot- otot yang tegang, kaku, serta pegal. Setelah itu, tidak kurang ingat buat kerap minum air putih.
” Setelah itu ikuti naluri badan, jika telah tidak mampu badan jangan dipaksakan. Dapat dicoba stretching tadi,” tuturnya.
Sumber : 4 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Saat Itikaf
